【早安健康／林昕潔整理編輯】現代人「需要坐著」時間越來越長，2015年曾有一項調查顯示，上班族在工作時間中平均每天坐著6小時，若加上下班時間，則有三成六的人每天坐超過9小時。維持同樣坐姿數小時會使人體感到不適，因此多數人都會在無意識的狀態下變換坐姿，但其中一種最常見的習慣坐姿：翹腳，卻可能引起腳麻、阻礙血液流動、提高血壓或導致頸背部疼痛。雖然翹腳在所難免，但只要能控制翹腳時間的長短、多起身走動，就能避免翹腳引發的健康危機！

 

血壓

 

《Blood Pressure Monitoring》期刊中刊登的一項研究認為，翹腳的動作可能使收縮壓上升7%、舒張壓則上升2%。研究者指出，

腿部的血液需要對抗向下拉的地心引力才能回流至心臟，而翹腳的動作會增加阻力，

導致回流困難、阻礙血液循環。因此，心臟就需要出更大的力氣，提高血壓以推動血液回流。

 

 

雖然人不會感覺到立即的影響，但若有長時間翹腳習慣的人，

最好能夠控制自己翹腳的時間不超過15分鐘，並且每個小時至少應起身走動一次。

特別是血栓的高風險群，更要避免長時間翹腳，因為在血流受到阻礙時，他們更容易出現深部靜脈栓塞的問題。

 

 

頸部、背部疼痛

 

另外，翹腳也可能導致脖頸或背部的疼痛。對身體來說，

最理想的坐姿是雙腳平放地面、約與臀部同寬，但整天維持同樣的坐姿也有些困難。

翹腳的坐姿會使臀部位置扭曲，導致一側的骨盆旋轉。

由於骨盆支撐著頸部與脊椎，這也可能導致中下背部及脖頸的壓力。

 

 

腳麻

 

翹腳最常見、也最立即的影響則是腳麻。當一隻腳壓迫在另一隻腳上時，

會對腿部的靜脈和神經造成壓力，導致麻木感並可能伴隨腿部、腳踝、雙腳暫時性麻痺。

一般來說，腳麻的症狀只會持續一兩分鐘，但時常引起麻木的翹腳動作，也可能導致永久的神經傷害。

 

https://tw.news.yahoo.com/%E7%BF%B9%E8%85%B3%E7%AB%9F%E6%9C%83%E8%A1%80%E5%A3%93%E9%AB%98-%E9%9D%9C%E8%84%88%E6%A0%93%E5%A1%9E-1%E9%97%9C%E9%8D%B5%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8D%B1%E6%A9%9F-030000728.html